Şu ana kadar “Kaygı ile Nasıl Başa Çıkılır?” başlığı ile yazılmış birçok tavsiye yazısı okumuş olabilirsiniz, ancak bu tip yazılar siz harekete geçmediğiniz sürece hiçbir şey ifade etmez. Psikolojik olarak daha rahat hissetmek, geceleri huzurlu bir şekilde uyumak ve enerjinizi önemli şeyler için sarf etmek istiyorsanız, sizi yiyip bitiren düşüncelerdensıyrılabilmelisiniz.
Bu makalenin sonunda hayatınız daha üretken bir hale gelebilir. Yazar olarak bizim size atadığımız görev, günde 15- 60 dakika arası bir süre ayırıp aşağıdaki 22 kaygı avcısından birkaçını ele almanız.
Bu göreve daha fazla bağlandıkça kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Muhtemelen bu kaygı stratejilerinin bazılarına aşinasınız. Fakat aniden gelen kaygı dolu düşüncelerden, göğüs sıkışmalarından ve nefes darlığıdan muzdaripseniz demek ki bu önerilerin hepsini yapmadınız.
Eğer vücudunuzu yavaş ve kasıtlı diyafram nefesleriyle nasıl sakinleştireceğinizi bilmiyorsanız, bir şeyleri kaçırıyorsunuz demektir. Diyafram nefesi uygulaması serbest, mekandan bağımsız ve uygulaması kolaydır.
Sakinlik içsel bir iştir. Kendinize huzur armağan edin ve güne 10 dakika kendinizle baş başa başlayın. Sakin, ölçülmüş ve açık bir şekilde düşünün ve günlük aktivitelerinizde bu düşüncelerinizle uyuşacaktır.
Masaja gidin, manikür pedikür yaptırın veya saçınıza yeni bir şekil verin. Hiçbir şey bakımlı bir vücudun verdiği seksi ve sağlıklı parıltıyı veremez.
Eğer para sıkışıklığı içerisindeyseniz, indirim yapan bakım salonlarını arayabilirsiniz. Tabii, bu salonlar size çayınızı gümüş tepside servis etmezler ama siz yine de gözlerinizi kapatın ve bakımınızın keyfini çıkarın.
Sabahları kahve size enerji verebilir, sıcaklık ve rahatlık sağlayabilir, ancak yüksek oranda mısır şurubu içeren ve doğal olmayan ürünleri barındıran gazlı içecekler kahvenin verdiği keyfi veremez.
Tüketmeye alışık olduğunuz gazlı sodaları, sakinleştirici bir yeşil çayla değiştirin. Kafein, merkezi sinir sisteminizi kalkındırırken, asitli içecekler vücudunuzdaki vitamin ve mineralleri tüketir ve dişlerinize zarar verir. Tükürüğünüzün asit seviyesi optimum seviyenin altına düşer ve dişleriniz daha duyarlı hale gelir.
Eğer her gün asitli içecek tüketirseniz, dişlerinizin dış katmanları minerallerini kaybetmeye başlar ve üstlerinde küçük oyuklar oluşur. Birçok sağlık sigortası kanal tedavisi gibi önemli işlemleri karşılamaz ve ağır bir faturayla baş başa kalabilirsiniz.
Finansal stres insanların psikoterapi için psikologlarla iletişime geçmelerinin yaygın bir nedenidir. Borçlar uykularınızı kaçırır, kendinizi değersiz ve umutsuz hissetmenize neden olur.
Cebinizin idaresini ele alın ve gerekli olmayan harcamalardan uzak durun.
Günlük harcamalarınızı bir veya iki hafta boyunca inceleyin ve nerelerden kesebileceğinize karar verin. Bilinçsizce topladığınız eşyaların farkına varın.
Yapılabilecek kesintiler:
Arabanızın anahtarını veya çorabınızın tekini bulmak için ne kadar zaman harcadığınızı hiç merak ettiniz mi?
Muhtemelen yaşam alanınızı tıkayan birçok eşyanız var.
Bu organizasyon hilelerini bir deneyin:
Doğada vakit geçirin ve aklınızın ve bedeninizin size Google’da “Kaygıdan nasıl kurtulabilirim” diye aramalar yaptıracak düşüncelerden arınmasını sağlayın.
Nerede yaşadığınız mühim değil, birkaç saatlik yolculukla sakin, ilginç ve büyüleyici yerlere gidebilirsiniz.
Yapılacaklar listenizi yetiştirmek için geç yatmaya alışıksanız, bu görev size imkansız gelebilir. Ama bu bir zorunluluk.
Uyku eksikliği kaygının önemli sebeplerinden birisi. Yetersiz uyku araştırmalara göre, beynin genel kaygı düzeyinin arttırarak kişide beklentilere bağlı kaygıları artırabilir.
Araştırmacı Fügen Neziroğlu “Hepimizin beklentisel kaygıları var.” diyerek açıklıyor bu durumu. “İyileşme konusunda orta düzeyde kaygı sahibi olmak önemlidir. Ancak kaygınız hayatınıza müdahale etmeye başladığında yıkıcı olabilir.” Yeterli uyku olmadan sağlıklı duygusal işleyişe sahip olmak mümkün değil.
Çoğu kaygılı insan gibi, muhtemelen siz de sabahları aceleyle oradan oraya koşuşturuyor ve ev ahalisine “Acele edin! Geç kalacağız!” diye bağırıyorsunuzdur.
Rahat rahat hazırlanabilmek ve sakin bir gün geçirebilmek için 15 dakika erken kalkın. Eğer yapılacaklar listenizi yetiştirememe düşüncesine kapılırsanız derin bir nefes alın ve kendinize şunu söyleyin: “Yeterli zaman var.”
Lavanta yağı birçok iyileştirici özelliğe sahip. Kaygı ve diğer sinir hastalıkları için doğal bir ilaç olarak kullanılabilir. Lavantayı kullanmanın birçok yolu var.
Çok fazla tüketirseniz kafein kalp çarpıntısına neden olabilir. Eğer kaygı rahatsızlığınız varsa, kafein panik veya anksiyete ataklarını tetikleyebilir. Hipoglisemi veya düşük kan şekeri de çarpıntıya sebep olabilir.
Şeker, adrenal uyarıcı görevi görür ve kaygıya hatta panik ataklara neden olabilir. Diğer zararlı gıdalar arasında rafine unlu mamüller ve iltihaplanmaya neden olduğu için buğday bile bulunur.
Bu yazı, “Kaygı ile Nasıl Başa Çıkılır?” serimizin ilk yazısıydı. İkinci yazı için, gelecek haftayı bekleyin.
Herkese az kaygılı günler dileriz.
Kaynak: Psychology Today
Yazar: Zeynep Karababa
Editör: Ayşe Canan Altındaş